Dijeta 5 faktora

dijeta 5 faktoraAutor dijete 5 faktora je Harley Pasternak, poznat i kao fitness trener hollywoodskih zvijezda. Njegovi poznati klijenti su Jessica Simpson, John Mayer i Alicia Keys. Radeći sa slavnim osobama i prije objave svoje knjige, Harley Pasternak je bio suočen sa izazovom kako osmisliti dijetni program te program vježbanja koji se mogu uklopiti u brz i zahtjevan životni stil zvijezda. Ova nužda ga je, navodno, natjerala da osmisli principe dijete 5 faktora, a koji su kasnije objavljeni u istoimenoj uspješnoj knjizi.
Osnovna načela
Prema riječima autora, ova dijeta omogućuje mršavljenje bez gladovanja i odricanja uz istovremeno vježbanje i odabir zdravih namirnica. Dijeta je reklamirana kao tip dijete koju je moguće provoditi ukoliko imate izrazito zahtjevan profesionalni angažman. Dijeta 5 faktora obuhvaća pet principa koji se trebaju slijediti kako bi se postigao rezultat.

Tih 5 principa su:

5 obroka dnevno
Ovo je jedan od najvažnijih principa jer se na taj način osigurava opskrba organizma energijom i nutrijentima te izbjegava izgladnjivanje i naknadno prejedanje. Svaki dan se jedu tri uobičajena obroka, doručak, ručak i večera te još dva međuobroka, jedan tijekom jutra i drugi poslije podne. Kako bi se  izračunalo kad se treba jesti, autor savjetuje mjerenje vremena od buđenja do odlaska na spavanje te se to vrijeme podijeli na pet. Rezultat je broj sati koji moraju proteći između svakog obroka. Primjerice, ukoliko se osoba koja prakticira dijetu budi u sedam ujutro, a ide spavati u dvadeset tri sata, znači da je budna šesnaest sati, koji podijeljeni sa pet daju oko tri sata. Obroci bi se, znači, trebali konzumirati otprilike svaka tri sata.

5 minuta za pripremu obroka
Prema autorovim riječima, potrebno je pet osnovnih sastojaka, pet koraka za pripremu i ukupno samo pet minuta za pripremu jela, ne uključujući vrijeme potrebno za kuhanje.

5 vrsta namirnica u kuhinji
Dio dijete 5 faktora uvijek sačinjava pet vrsta namirnica, bjelančevine, ugljikohidrati, laki obroci i napitci koje uvijek morate imati pri ruci.

Svaki obrok sadržava 5 elemenata
Ovo znači da svaki obrok i međuobrok trebaju sadržavati mješavinu pet elemenata, bjelančevine, ugljikohidrate s niskim do srednjim glikemijskim indeksom, zdrave masnoće, vlakna i nezaslađeni napitak.

Vježbanje 5 u tjednu
Tjelovježba je vrlo važan dio dijete 5 faktora te predstavlja pedeset posto uspjeha. Preporučuju se lagane vježbe, pet dana tjedno, gdje svaka vježba traje dvadeset pet minuta.

Utjecaj na zdravlje i posebne napomene
Ako se kombiniraju raznovrsne namirnice iz svih skupina, dijeta osigurava opskrbu glavnim nutrijentima i manjak se ne bi trebao pojaviti, što ovu dijetu čini prilično sigurnom za sve zdrave ljude. Savjetovanje sa liječnikom se preporučuje osobito ako dijetu i vježbe namjeravaju provoditi trudnice, djeca u razvoju i reumatski bolesnici.

Dostupnost namirnica izvedivost i trošak
U dijeti 5 faktora zastupljene su namirnice koje nisu široko dostupne u našem podneblju, neuobičajene su za pripremu, a neke od njih su i skuplje. Primjerice, krekeri od riže, dimljeni losos i neke vrste sira, te ukoliko se često koriste, znatno mogu poskupiti izradu pojedinih jela. Ne treba zaboraviti da je ova dijeta osmišljavana za hollywoodske zvijezde. Pored toga tvrdnja da se jela mogu pripremiti za pet minuta nije točna, iako ima dosta jednostavnih recepata.

Twitter Facebook Email

Jedan odgovor za “Dijeta 5 faktora”

  1. Ovu bi probala jer smatram da ne može biti zdravo ak ne vježbaš i ne krećeš se.Samo smanjenjem hrane može se naštetit organizmu.