Trosatna dijeta

3 sata dijetaTrosatnu dijetu, kod nas poznatiju pod imenom 3 sata dijeta, osmislio je Jorge Cruise koji je kako sam tvrdi, kao dječak imao problema sa pretjeranom tjelesnom težinom. Cruisea smatraju samoproglašenim stručnjakom za mršavljenje budući da nema formalno obrazovanje iz tog područja. Bez obzira na to, jedan je od poznatijih stručnjaka za mršavljenje u Americi. Autor je knjiga „8 Minutes in the Morning“„Trosatna dijeta“ koje su postigle velik uspjeh, a prva je bila na listi New York Times bestselera. Svoj koncept, načela vježbanja i prehrane puno puta je prezentirao u popularnim američkim TV emisijama, a vodi i vlastitu web stranicu na kojoj se mogu doznati sve informacije i sudjelovati online u programu.

Osnovna načela
Plan se zasniva na teoriji da se mršavljenje najbolje postiže jedu li se mali obroci svaka tri sata. Prema Cruiseu, precizno izabrano vrijeme obroka važnije je od vrste hrane koja se jede. Autor tvrdi da se bazalni metabolizam može ubrzati jede li se svaka tri sata, a ubrzanje bazalnog metabolizma pospješuje mršavljenje. Pravila Trosatne dijete zahtijevaju da se doručak jede najkasnije sat vremena nakon ustajanja, da se obroci konzumiraju svaka tri sata te da posljednji obrok bude tri sata prije spavanja. Dijeta se sastoji od tri glavna obroka i dva međuobroka, a preporučuje se osam čaša vode dnevno. Kava nije zabranjena, ali se nakon svake šalice treba popiti dvije čaše vode. Akohol se može piti samo rijetko. Trosatna dijeta nije visokoproteinska, niskougljikohidratna niti dijeta u kojoj se izbjegavaju masti. Svi obroci sadrže namirnice iz svih spomenutih grupa, a najveći naglasak je na čestom uzimanju obroka, pravilnom odabiru namirnica i kontroli veličine porcija. Striktnim provođenjem dijete koja traje dvadeset osam dana, navodno se može izgubiti i do jedan kilogram tjedno. Poželjna je hrana koja sadrži malo zasićenih masti i namirnice bogate omega-3 i omega-9 masnim kiselinama. Povremeno je dozvoljen fast food i smrznuta hrana. Crveno meso također je dopušteno, a preporučuje se i tjelovježba radi boljih rezultata jer Cruise smatra da je važno povećavati mišićnu masu obzirom da se tako dodatno ubrzava topljenje masti. Uz navedene preporuke i pravila, važan dio Trosatne dijete predstavlja motivacija kojoj Cruise posvećuje znatan prostor u svojoj knjizi. Knjiga je ispunjena motivacijskim citatima, savjetima za vizualizaciju itd.

Utjecaj na zdravlje i posebne napomene
Neka znanstvena istraživanja govore u prilog čestom konzumiranju malih obroka umjesto tri velika, ova ideja je dio mnogih dijetnih programa. Trosatna dijeta prilično je sigurna za sve zdrave ljude jer se sastoji od bogatih i dobro balansiranih obroka. Mršavljenje se najvjerojatnije postiže kalorijskom restrikcijom, a ne zbog pravila da se jede svaka tri sata. Oprez se preporučuje ljudima s reumatskim bolestima zbog vježbanja i ljudima s probavnim problemima zbog česte konzumacije hrane.

Dostupnost namirnica, izvedivost i trošak
Namirnice za Trosatnu dijetu lako su dostupne u supermarketima i na tržnicama, a cijena im je umjerena. Dijeta će privući osobe koje vole češće jesti i provoditi tjelovježbu, ali može biti prezahtjevna za zaposlene ljude. Kupovanje posebnih dodataka prehrani kao što su vitamini i minerali nije nužno, ali ako se koriste, preporučuje se Cruiseova linija dijetetskih proizvoda.

Dodatne informacije povezane uz Trosatnu dijetu

Trosatna dijeta osvaja Ameriku

Twitter Facebook Email

Komentiranje je završeno.