Zašto je vježbanje nezamjenjivo u programima za mršavljenje?

Ako ste na restrikcijskoj dijeti bez vježbanja, tijelo će, dok mršavite, neselektivno “pojesti” masti, ali i vlastite mišiće te smanjiti gustoću kostiju. To znači da od 4 izgubljena kilograma 2 mogu biti iz tjelesne masti, ali i 2 kilograma iz mišića, gledamo li na to s optimistične strane.

Tako gubite dragocjeno mišićno tkivo koje je djelatna masa tijela nužna za sagorijevanje kalorija, što čini lošu perspektivu jer omogućuje brz povrat kilograma. U tom je slučaju ista težina lošija jer je metabolizam zbog smanjene mišićne mase usporen.

Imate li slično iskustvo, već danas se prihvatite vježbanja. Naime, redovitom tjelovježbom može se postići optimalna težina, a dijetom narušeno zdravlje bitno poboljšati. Nemojte brinuti ako ste u starijoj životnoj dobi, samo pristupite vježbanju uz prave informacije i postupno napredujte.

Uz priču o mršavljenju nezaobilazno je spomenuti nordijsko hodanje kao vjerojatno najprimjereniju tjelovježbu za pretile osobe. Tijekom jednog sata hodanja sa štapovima možete sagorjeti između 400 i 500 kalorija, za razliku od 250 do 300 kalorija pri hodanju bez štapova istom brzinom. Nordijsko hodanje uključuje oko 90% mišića tijela, što znači da je gotovo cijelo tijelo uključeno u tjelovježbu.

Hodanje na “četiri noge” osobama s viškom kilograma omogućuje da lakše dosegnu 60 minuta hodanja primjerenim intenzitetom jer se i do 30% smanjuje opterećenje zglobova donjeg dijela tijela, počevši od lumbalnog dijela kralježnice.

Aktivnim odgurivanjem štapovima ublažujemo utjecaj gravitacije te uz smanjen subjektivni osjećaj naprezanja uživamo u brojnim zdravstvenim dobrobitima. Ova nova vježba učvrstit će trbuh i stražnjicu, smanjiti bolove u ramenima, vratu i lumbalnom dijelu kralježnice, popraviti držanje tijela, poboljšati raspoloženje i vratiti samopouzdanje.

Nakon kraćeg vremena (desetak treninga po 60 minuta hodanja) primijetit ćete u ogledalu da je tijelo promijenilo oblik, a vi ćete se, bez obzira na razmjerno malo smanjenje kilograma, bolje osjećati. Pet do sedam treninga tjedno će uz umjerenu restrikcijsku dijetu, kilogram po kilogram, sigurno dugoročno dovesti do željenih rezultata.

Smanjenje balastnog tkiva – masti preporučljivo je najviše do 1kg u tjednu, a idealno oko ½ kg u tjednu kako bi se izbjegle eventualne negativne reakcije organizma. Kalorijski unos za vrijeme mršavljenja treba smanjiti za 500 do 1 000 kalorija po danu.

Vježbanje je značajna sastavnica smanjenja tjelesne težine, ali se mora provoditi redovito kao dio svakodnevnog životnog stila. Svaka osoba s obzirom na dob, profesionalne i društvene obaveze mora odabrati optimalan način provođenja tjelesne aktivnosti jer je to jedina garancija njezine učestalosti, redovitosti i djelotvornosti. Nametne li si osoba ritam tjelesne aktivnosti koji je neprimjeren njezinim mogućnostima, ona se počinje sve rjeđe provoditi, a rezultati gubitka težine izostaju. Zbog toga je postavljanje realnih ciljeva vrlo važno.

Twitter Facebook Email

Komentiranje je završeno.