Un dijeta jelovnik 1 (za 4 dana)

un dijeta jelovnik za 4 dana

Dan 1 – proteinski dan

Doručak: 2 mandarine i 2 kivija  ili neko drugo voće po želji.

Ručak: Riblji fileti u foliji

Sastojci:
40 dag ribljih fileta,
1 poriluk,
2 rajčice,
2 žličice maslinova ulja,
2 žličice nasjeckanog začinskog bilja, papar, sol

Priprema:
Posložite riblje filete na  veći komad aluminijske folije. Preko njih stavite nasjeckanu rajčicu i poriluk narezan na komadiće. Dodajte maslinovo ulje i začinsko bilje. Posolite i popaprite. Zatvorite foliju pa pecite u pećnici oko 18 minuta na 200 stupnjeva.

Večera: za večeru pojedite ostatke od ručka, ali upola manju količinu

Dan 2 – škrobni dan

Doručak: voćna salata od 2 jabuke i 1 naranče.

Ručak: Paprika s rižom

Sastojci:
1 velika zelena paprika,
1 zelena paprika,
½ glavice crvenog luka
2 žlice kuhanog kukuruza iz limenke,
5 velikih žlica kuhane integralne riže

Priprema:
Na malo masnoće popržite luk, dodajte nasjeckanu crvenu i zelenu papriku i malo kukuruza. Prije toga posebno skuhajte rižu i pomješajte je s poprženim povrćem.

Večera: za večeru pojedite ostatke od ručka, ali upola manju količinu

Dan 3 – ugljikohidratni dan

Doručak: 2 mandarine i 2 kivija  ili neko drugo voće po želji.

Ručak: Dijetne špagete

Sastojci:
1 velika zelena paprika,
1 zelena paprika,
½ glavice crvenog luka
2 žlice kuhanog kukuruza iz limenke,
5 velikih žlica kuhane integralne riže

Priprema:
Skuhajte špagete u slanoj vodi i ostavite ih dase ocijede. Na malo ulja popržite žlicu brašna, dodajte sok od rajčica i kuhajte dok se ne zgusne. Potom ubacite špagete, nasjeckanu papriku, nasjeckane marinirane šampinjone (iz limenke) i začine. Promiješajte i kuhajte oko 5 min.

Dan 4 –  vitaminski dan

Doručak: sviježe voće po želji.

Ručak: Voćna musaka

Sastojci:
5 jabuka,
5 dag mljevenih badema,
5 dag suhih brusnica,
5 dag grožđica,
sok ½ limuna,
cimet, klinčić, muškatni oraščić

Priprema:
Jabuke ogulite i uklonite im sredinu pa ih narežite na ploške debele oko 3 mm. U vatrostalnu zdjelu naizmjenično u redovima slažite kao za musaku: ploške jabuka koje ste posuli bademima, gržđicama i brusnicama, cimetom, klinčićem i muškatnim oraščićem.Zvršite redom jabuke koje se pokapaju limunovim sokom. Kuhajte poklopljeno u mikrovalnoj pećnici 10 min ili pecite poklopljeno folijom u pećnici na 200 stupnjeva 20 minuta.

Twitter Facebook Email

6 Responses to “Un dijeta jelovnik 1 (za 4 dana)”

  1. Odlicna je.Pomogla mi je i ubrzala metabolizam.Izgubila sam 15 kg.

  2. Meni nije ništa ostalo od ručka. Što ću za večeru????

  3. sta se jede peti dan ili se ovo isto ponavlja ?

  4. da li dijeu moze drzati dete od 8god?

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.