Trčanje i mršavljenje

Veliki problem modernog čovjeka je višak kilograma. To je uglavnom masno tkivo nastalo taloženjem zbog unosa prevelikih količina hrane, odnosno zbog neispravne prehrane. Većina sedentarne populacije (populacije koja je naviknuta na sjedilački način života), suočena je s tim problemom.

Uz to što estetski ne izgleda lijepo, višak masnog tkiva pohranjen na dijelovima tijela kao što je struk, trbuh, slabine i bedra nema apsolutno nikakvu funkciju osim što služi kao rezervoar dodatne energije.Upravo stoga, ako želimo smršavjeti naslage sala trebamo tretirati kao energiju koja je uskladištena i samo čeka da bude potrošena. Dakle, potrebno se baviti aerobnim radom koji iziskuje veliku potrošnju kalorija i uporedo s time smanjiti kalorijski unos. Samim time troši se nepotrebno salo. Uz to, naravno, ako je potrebno, treba korigirati prehranu. To znači da je potrebno trošiti više energije od one koja je unesena putem hrane. To u suštini znači dovesti organizam u stanje kalorijskog deficita. Ukoliko se ne pokažu rezultati nakon doglednog vremena to je znak da se bavite aktivnošću preslabog intenziteta ili da vam prehrana nije dovoljno izbalansirana. Preporučljiv ritam skidanja masnih naslaga je od jednog do dva kilograma u tjedan dana. Takav ritam garantira da se uz masno tkivo gubi i masa mišića.

Aerobne aktivnosti su najbolje za mršavljenje. Pod aerobnim aktivnostima podrazumjevamo trening pri kojem se koriste velike mišićne skupine u izvođenju ritmičkih pokreta, kojima se do određene razine podiže frekvencija rada srca i disanja u određenom vremenskom periodu. Pri takvom je treningu srčani puls je 55% do 90% od najvišeg, a organizam postiže stabilno stanje između unosa i potrebe za kisikom. Pri iskorištavanju sastojaka hrane u ciklusu proizvodnje energije, za misićni rad se koristi kisik. Tada energija potiče iz aerobnih izvora.

Takve vježbe su vremenski dugotrajnije, ali nižeg intenziteta. Hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, planinarenje i ostale aktivnosti su aerobne aktivnosti. Aerobne aktivnosti su preporučljive za očuvanje zdravlja jer njihovom primjenom osposobljavate tijelo da dostavi što više kisika stanicama.te da ga one što bolje iskoriste. Na taj način jačate srce, krvne žile i pluća. Trčanje je jedna od aerobnih aktivnosti.

Trčanje je jedan od najboljih načina da tijelo izgubi što više masnih naslaga. Ova sportska akvitnost ne povećava apetit, već naprotiv, redovito trčanje pridonosi boljoj ravnoteži u organizmu. Takav oblik aktivnosti je velik prijatelj zdravlja. Blagotvorno djeluje na bolesti i smetnje kao što su kolesterol, visoki krvni tlak, proširene vene, stres itd. Trčanjem se čak gubi i želja za pušenjem, koje je poznato kao izuzetno loš i štetan porok. Osnovno pravilo kod trčanja je postupnost. Prije samog početka, trebalo bi početi s dugim šetnjama, kako bi pripremili pluća, srce i zglobove nogu na veća opterećenja. Kada uspijete hodati sat vremena brzim tempom, a bez da ostanete bez daha, možete prijeći na trčanje (deset minuta prva dva-tri dana). Zatim počnite povećavati vrijeme dok ne dođete na pola sata nakon mjesec dana. Važan je i izbor odjeće i obuće, jer je važno dok trčite da vam bude ugodno.

Izbor jela je također važan kao i raspored obroka. Nikako nije preporučljivo trčati nakon obilnog obroka, a isto tako bi bilo i vrlo korisno iz prehrane izbaciti alkohol, te uzimati što manje šećera i masnoća.

Vrlo važnu stvar s kojom bi svi ljudi koji žele smršavjeti trebali biti upoznati je da dehidracija, odnosno gubitak tekućine negativno djeluje na organizam. Tijelo mora nadoknaditi tekućinu i soli koje je izgubilo znojenjem. S te strane najbolje je piće mineralna voda.