Koliko kalorija trošimo?

Sadrži li kolač 100 kalorija, tko god ga pojede mora se dobro potruditi da dobivene kalorije skine.

Vježba li cijela obitelj (jogging) 30 minuta, otac koji ima 85 kg će potrošiti 400 kcal, majka koja ima 65 kg 300 kcal i dijete koje teži 33 kg potrošit će svega 180 kcal. Veće osobe troše više kalorija u disciplinama kao što su trčanje ili penjanje uz stepenice gdje se uglavnom nosi vlastita težina tvrdi prof. Dr. R. McMurray s University of North Carolina.

Fiziolog Steve Farrel smatra da se kod učinkovite restrikcije kalorija stvari trebaju postaviti tako da se dnevno stvori deficit od 300 do 500 kcal. Pola tog manjka treba doći od smanjenog unosa hrane, a druga polovica od treninga. Uspjeh je na taj način zajamčen premda nitko ne može jamčiti da se težina neće vratiti. Upravo zato bi bilo potrebno barem približno znati koliko kalorija trošite za vrijeme aktivnosti. Zatim, što više mišića, bolje je sagorijevanje kalorija i obrnuto, što više masnog tkiva to je sagorijevanje teže. Naime, mišićno tkivo je metabolički najaktivnije pa se čak i za vrijeme mirovanja gubi (troši). Prema tome, stručnjaci za gubitak težine savjetuju za što veću aktivnost tijekom dana. Hodajte, penjite se, radite sklekove, penjite se uz stubište, cijepajte drva i šetajte!

Postoje razlike u potrošnji kalorija između muškaraca i žena. Žena težine 75 kg koja radi u sjedećem položaju dakle nije aktivna, kalorijske potrebe izračunava tako da svoju težinu 75 pomnoži s 25 = 1875 kcal. Bavi li se laganim vježbanjem, treba 75 x 26 = 1950 kcal, trenira li umjereno, težina se množi s 28 dakle 75 x 28 = 2100 kcal. Zatim, bavi li se žena umjereno teškim treningom, treba 75 x 30 = 2250 kcal. Kada se pak radi o normalno teškom treningu, potrebno joj je 75 x 32 = 2400 kcal.

Kod muškaraca koji uglavnom sjedi, stvari stoje malo drukčije. Primjerice, takav muškarac, težak 82,5 kg treba 82,5 x 26 = 2145 kcal. Bavi li se laganim treningom, faktor se mjenja i imamo 82,5 x 28 = 2310 kcal. Digne li se njegova razina aktivnosti na umjereni trening, potrebe za energijom narastu i to 82,5 x 30,5 = 2516 kcal. Na koncu, bavi li se normalno teškim treningom, ima slijedeće energetske potrebe 82,5 x 36 = 2970 kcal. Rijetko koji trener kluba ove promjene potreba u energiji uzima u obzi,r a još rjeđe to uzima u obzir neki srednje obrazovani čovjek koji nastoji skinuti svoju tjelesnu težinu. No, dobro je znati da te promjene potreba postoje.

Vrlo je zanimljivo promatrati kako pojedina vrsta aktivnosti troši kalorije, primjerice, da biste trčanjem potrošili energiju jednog cheesburgera s dodanim prženim krumpirićima, trebate trčati bez predaha 81 minutu, a ako je u pitanju hodanje čak 136 minuta.

Za one koji potcjenjuju energetsku vrijednost jaja i jela od jaja slijedi nekoliko podataka:

  • 2 jaja na oko = 186 kcal
  • 2 kuhana jaja = 150 kcal
  • jaja s sirom (obrok) = 350 kcal
  • omlet od 3 jaja = 330 kcal
  • sendvič s jajima = 250 kcal
  • soufle (jaja + sir) = 275 kcal
  • jaja Benedict = 410 kcal
  • kajgana od 3 jajeta = 225 kcal
  • jaja Florentine = 520 kcal

Iz toga je sasvim jasno, što veći unos, treba biti veća potrošnja.

Twitter Facebook Email

Nema komentara... Budite prvi koji će komentirati!

Odgovorite

Morate biti prijavljeni za ostavljanje komentara.