Kako mjeriti obujam trbuha

Sve donedavno medicina se u izračunavanju tjelesne mase služila uglavnom dvjema formulama: indeksom tjelesne mase (ITM) i Broca indeksom. Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI) je najpopularnija metoda izračuna uhranjenosti. A računa se tako da se težina u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima.

Kao sve druge mjere i BMI ima nedostatke. Najozbiljniji nedostatak je što ne uvažava raspored masnog tkiva. Vrhunski sportaš pripremljen za natjecanje, primjerice, koji zbog vježbanja snage i posebne prehrane nema „ni gram sala“, bit će po kriterijima BMI proglašen debelom osobom.

Aktualne studije preventivne medicine pokazuju da su mjerne  metode zastarjele budući da se ne obaziru na količinu opasnog masnog tkiva koje se nakuplja oko unutarnjih organa i u području trbuha. Zdravstveno gledano nije svejedno kako je masno tkivo raspoređeno: centralno ili periferno. Muški tip debljine podrazumijeva veliki trbuh, uz tanke ruke i noge, a ženski tip debela bedra i stražnjicu. Muški je tip zdravstveno rizičniji zbog endokrinološke aktivnosti tzv. visceralne masti u trbuhu.

Mjerenje obujma trbuha krojačkim metrom govori puno više o mogućim zdravstvenim rizicima nego ITM. Važno je kako su masne naslage raspoređene po tijelu, odnosno kolika je količina masnih naslaga u trbuhu, a to indeksi ITM i Broca ne pokazuju. Čak i umjereno pretile osobe trebale bi točno utvrditi na kojim se dijelovima tijela nakuplja masno tkivo. Ako je riječ o trbuhu, nije dovoljan pogled iz profila u zrcalu već je puno preciznije mjerenje obujma trbuha običnom mjernom vrpcom.

Kako mjeriti?
Mjerenje obujma trbuha danas je najjednostavnija, a ipak najtočnija metoda za određivanje masnih naslaga u trbuhu. Obujam trbuha kod muškaraca, bez obzira na visinu, ne bi smio biti veći od 94 cm, a kod žena ne bi smio biti veći od 80.

Velikoj opasnosti od obolijevanja izloženi su muškarci s obujmom struka većim od 106 cm i žene s obujmom struka većim od 94 cm.  Pravilo je – što više centimetara oko struka, veći je zdravstveni rizik, a svaki suvišni centimetar je opasan.

Mjerni postupak:

  • obujam trbuha mjerite u stojećem položaju i bez odjeće
  • mjernu vrpcu stavite na sredinu, između donjeg rebra i bedrene kosti te na najdeblji dio trbuha; ne obazirite se na pupak jer se on kod nekih ljudi kratkog struka nalazi nisko
  • obavijte mjernu vrpcu ravno oko struka vodeći računa da prolazi kroz gore navedene točke
  • lagano izdahnite i očitajte s vrpce obujam
Twitter Facebook Email

Komentiranje je završeno.