Dijeta Body for Life

dijeta body for life Autor dijete Body for Life je bivši body builder i proizvođač dijetetskih dodataka Bill Phillips. Dijeta je postala poznata 1999. godine kada je Phillips izdao knjigu „Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength“. Nakon ove, koja je doživjela velik uspjeh, Phillips je nastavio sa izdavanjem knjiga, video materijala i web stranica koje promoviraju načela Body for Life dijete. Prema tvrdnjama autora, Body for Life dijeta pomogla je promijeniti život i zdravlje više od dva milijuna ljudi.

Osnovna načela
Body for Life dijeta je program prehrane, zahtjevan program vježbanja i motivacijske psihologije. Dijeta traje dvanaest tjedana i dnevno se jede pet ili šest malih obroka. Obroci se sastoje od hrane bogate proteinima i od ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica. Najmanje dva obroka dnevno sastoji se od svježeg povrća, a konzumira se i jedna žličica mononezasićenih kiselina na dan. U skupinu dozvoljenih bjelančevina spadaju riba i morski plodovi, bjelanjak, svježi sir sa malim postotkom mliječne masti, nemasno meso peradi, nemasna govedina i šunka. Vegetarijancima su kao izvori bjelančevina dopušteni soja, seitan i tempeh. Među dopuštene ugljikohidrate spadaju pečeni i slatki krumpir, smeđa i bijela riža, pšenični kruh, tjestenina, suhi grah, zobena kaša, jabuke, lubenice, jagode, naranče i kukuruz. Od povrća je  dopušteno jesti zelenu salatu, cvjetaču, paradajz, mrkvu, brokulu, gljive, šparoge, špinat, tikvice, grašak, papriku, luk i celer. Svo povrće preporučuje se jesti sirovo. Potreba za mastima zadovoljava se nezasićenim uljima kao što su maslinovo ulje, laneno ulje i ulje kanole, zatim jedenjem lososa, avokada ili prirodnog maslaca od kikirikija. Uz dopuštenu hranu, osobe na ovoj dijeti trebaju piti deset ili više čaša vode dnevno. Sva se načela šest dana provode strogo, a sedmi dan se može jesti ono što se poželi. Uz dijetu je nužno i vježbanje, a autor Body for Life dijete vjeruje kako su za mršavljenje i vitkost bolje kratke i eksplozivne vježbe sa maksimalnim intenzitetom nego duge vježbe manjeg intenziteta. Uz program prehrane i vježbanje, veliki naglasak je na motivacijskim tehnikama koje za cilj imaju pomoći ljudima da izdrže program. Body for Life dijeta od osobe koja ju prakticira zahtijeva da objasni svoje razloge zašto želi promjenu, a zatim se željena promjena postavlja kao cilj.

Utjecaj na zdravlje i posebne napomene
Body for Life dijeta spada u visokoproteinske dijete s malo masnoća. Općenito, nutricionisti i stručnjaci za mršavljenje preporučuju dijete koje se sastoje od pedeset pet posto ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica i petnaest do dvadeset posto bjelančevina. U ovoj dijeti polovica konzumiranih kalorija dolazi iz proteina i jako malo iz masnoća i zdrave osobe ju vjerojatno mogu sprovoditi bez rizika. Osobe sa poremećenim radom bubrega, kardiovaskularnim problemima i bolestima dišnog sustava, svakako se trebaju posavjetovati sa liječnikom dok  starije osobe i one sa reumatskim problemima, moraju biti oprezne prilikom izvođenja intenzivnih tjelovježbi. Dijeta se također ne preporučuje djeci, tinejdžerima i trudnicama. Ne postoji znanstveno istraživanje koje je rađeno samo za ovu dijetu, ali je poznato da smanjen unos masti i kalorijska restrikcija dovode do mršavljenja. Mršavljenje se najvjerojatnije postiže redovitom tjelovježbom i smanjenim unosom masnoće.

Dostupnost namirnica, izvedivost i trošak
Vegetarijanci će teško ispunjavati potrebe za proteinima, a vegani to neće ni moći. Sve namirnice su dostupne u našim trgovinama i na tržnicama i jelovnici su umjerene cijene, no cijenu znatno povećava zahtjev za korištenjem dodataka prehrani, što mnogi nutricionisti smatraju minusom jer zdrava dijeta ne bi trebala zahtijevati nikakve dodatke. Ovaj program najčešće koriste body builderi i ljudi koji već imaju naviku vježbanja u teretani. Body for life dijeta nije program za svakoga jer zahtijeva intenzivnu tjelovježbu i čestu konzumaciju manjih obroka, a što zaposlenim ljudima može predstavljati veliki problem.

Twitter Facebook Email

Komentiranje je završeno.